Chekishni qanday to'xtatish va qaytmaslik kerak.

Yangi yilda ko'pchilik o'z hayotini yaxshilashga intiladi va tamakidan voz kechish ko'pincha asosiy maqsadlar ro'yxatida bo'ladi. Ushbu zararli odat nafaqat salomatlikka zarar yetkazadi, balki umrni ham qisqartiradi. Biroq, undan qutulish jarayoni qiyin bo'lishi mumkin. Yaxshi yangilik shundaki, bugungi kunda tamakini samarali va abadiy tashlashga yordam beradigan ko'plab usullar mavjud. Ularning eng samaradorlarini ko'rib chiqamiz.

Mutaxassislarning maslahatlari: professional qo'llab-quvvatlash

Nikotin bog'liqligidan xalos bo'lishning eng ishonchli usullaridan biri mutaxassislardan yordam so'rashdir. Shifokor yoki psixolog bilan maslahatlashish bog'liqlik tabiatini yaxshiroq tushunishga va tamakidan voz kechish bo'yicha individual reja tuzishga yordam beradi. 250 mingdan ortiq odamni o'z ichiga olgan tadqiqotlar ma'lumotlariga ko'ra, professional maslahat olish uzoq muddatli muvaffaqiyat imkoniyatlarini oshiradi. Eng muhimi, bunday yordam deyarli barchaga, bepul issiq liniyalardan tortib, mahalliy poliklinikaga tashrif buyurishgacha, mavjud.

Yaqqol qo'llab-quvvatlash: har qanday shaklda

Tamakidan voz kechish sizni qo'llab-quvvatlaydigan jamoa bo'lsa, osonroq bo'ladi. Bu do'stlar, oila a'zolari yoki hamkasblar bo'lishi mumkin. Qiziq jihati shundaki, shaxsiy ishtirok shart emas: tadqiqotlar telefon orqali aytilgan yoki xabarda yozilgan qo'llab-quvvatlash so'zlari sizning motivatsiyangizni sezilarli darajada kuchaytirishi mumkinligini ko'rsatadi. Shuning uchun yaqinlaringizga qarorlaringiz haqida aytishdan qo'rqmang - ularning ishtiroki, hatto masofadan turib, muvaffaqiyat kaliti bo'lishi mumkin.

Mukofot dasturlari: motivatsiya uchun rag'bat

So'nggi yillarda sigaretlardan voz kechish uchun mukofot taklif qiluvchi dasturlar ommalashdi. Bu naqd pul mukofotlari, sovg'a sertifikatlari yoki boshqa bonuslar bo'lishi mumkin. Bunday tashabbuslar ba'zi mamlakatlarda ish beruvchilar va mahalliy hokimiyatlar tomonidan qo'llab-quvvatlanadi. Ushbu yondashuvning afzalligi shundaki, u tezkor natijalarni beradi, motivatsiyani kuchaytiradi va odatda eng qiyin bo'lgan birinchi haftalarni o'tkazishga yordam beradi.

Nikotin o'rnini bosuvchi terapiya (NOBT): sinovdan o'tgan usul

Nikotin o'rnini bosuvchi terapiya - tamakidan qutulishning eng qadimgi va eng ko'p o'rganilgan usullaridan biri. Nikotin plastinkalari, chaynash gumlari, spreylari va lozinkalar nikotin bog'liqligi simptomlarini kamaytirishga yordam beradi. Tadqiqotlar NOBTning ikki shaklidan (masalan, plastinka va spreyni) bir vaqtning o'zida foydalanish usul samaradorligini oshiradi. Dori-darmonlar retseptisiz mavjud, bu esa ushbu usulni qulay va arzon qiladi.

Asosiysi - boshlash

Har bir inson tamakidan qutulish yo'lini tanlaydi, va muvaffaqiyatsizliklar yo'lning bir qismi ekanligini yodda tutish muhimdir. O'zingizga mos usullardan foydalaning, qo'llab-quvvatlash so'rang, yangi yondashuvlarni sinab ko'rishdan qo'rqmang. Tamakidan voz kechish - bu nafaqat yaxshiroq salomatlikka qadam, balki sizning iroda kuchingizni isbotlashdir. Yangi yil - sigaretsiz yangi hayotni boshlash uchun mukammal vaqt.