Diqqat yetishmovchiligi va giperaktivlik sindromi (DYGHS) — bolalar va kattalarda tashxis qo'yiladigan eng keng tarqalgan nevrologik kasalliklardan biridir. DYGHS bo'lgan insonlar ko'pincha diqqatni jamlash, giperaktivlik va impulsiv xulq-atvor bilan bog'liq muammolarga duch keladilar, bu esa kundalik hayotlarini jiddiy murakkablashtirishi mumkin. Ushbu kasallikdan aziyat chekayotganlar uchun eng murakkab vazifalardan biri turli vazifalarni bajarishda motivatsiyani saqlashdir, ayniqsa uzoq diqqat va kuch talab qiladigan vazifalar bo'lsa.
DYGHSning belgilari va simptomlari
Diqqat yetishmovchiligi: inson biron bir topshiriqqa diqqatini jamlashda qiynaladi, tezda chalg'iydi, tafsilotlarni unutadi va narsalarni yo'qotadi.
Giperaktivlik: bu bezovtalik, shoshilish, haddan tashqari gapiruvchanlik va uzoq vaqt davomida joyida qolish qiyinligi bilan namoyon bo'ladi.
Impulsivlik: inson oqilona bo'lmagan qarorlar qabul qilishi mumkin, natijalar haqida o'ylamay, ko'pincha boshqalarning suhbatlariga aralashadi yoki ularni to'xtatadi.
DYGHS sabablarini to'liq o'rganilmagan, ammo genetik moyillik va atrof-muhit omillarining ta'siri haqida gipoteza mavjud. DYGHS shuningdek, xulq-atvor va diqqatni nazorat qilishga javobgar bo'lgan miyaning sohalarida buzilishlar bilan bog'liq.
DYGHS motivatsiyaga qanday ta'sir qiladi?
DYGHS bo'lgan insonlar duch keladigan eng ko'p uchraydigan muammolardan biri past motivatsiyadir. Bu miyaning ishlashiga xos xususiyatlar bilan bog'liq: DYGHS bo'lganlar uzoq muddatli diqqatni talab qiladigan vazifalarni bajarishda qiyinchiliklarga duch keladilar, ayniqsa bu vazifalar zerikarli yoki murakkab ko'rinsa.
Ular quyidagi qiyinchiliklarni boshdan kechirishlari mumkin:
Vazifalar ustida diqqatni jamlashda qiyinchilik, agar ular darhol mukofot bermasa.
Vazifalarni o'z vaqtida tashkil etish va bajarish qiyinchiliklari.
Prokrastinatsiya, ayniqsa vazifa murakkab yoki jozibador bo'lsa.
Ushbu xususiyatlar yopiq doira yaratadi: diqqatni jamlash qiyinligi motivatsiyani pasaytiradi, past motivatsiya esa vazifalarni bajarishdagi muammolarni kuchaytiradi.
DYGHS bo'lganingizda motivatsiyani qanday oshirish mumkin?
Motivatsiyani oshirish va vazifalarni bajarishni yaxshilashga yordam beradigan bir nechta strategiyalar mavjud:
1. Vazifalarni kichik qadamlar bo'yicha bo'lish
DYGHS bo'lgan insonlar ko'pincha katta topshiriqlarga kirishishda qiyinchiliklarga duch keladilar, chunki ular og'ir ko'rinishi mumkin. Vazifani aniq maqsadlar bilan kichik qadamlar bo'yicha bo'lish uni bajarish jarayonini boshqarish osonroq qiladi.
2. Taymerdan foydalanish
Pomodoro texnikasi, ya'ni vazifa 25 daqiqa davomida bajarilib, keyin qisqa tanaffus qilinishi, charchashni oldini olishga va diqqatni saqlashga yordam beradi. Bu shoshilinchlik hissini yaratadi va ishni kamroq monoton qiladi.
3. Mukofotlar tizimi
Motivatsiya mukofotlar tizimini ko'zda tutish orqali oshirilishi mumkin. Masalan, murakkab vazifani bajarganingizdan so'ng o'zingizga kichik bir zavq bag'ishlashingiz mumkin: sevimli serialingizni tomosha qilish, sayr qilish yoki yengil ovqatlanish.
4. Muhitni qo'llab-quvvatlash
Chalg'ituvchi omillardan xoli va tartibga solingan ish joyini yaratish samaraliroq ishlashga yordam beradi. Shuningdek, vazifaga diqqatni saqlash uchun eslatmalar (telefon ilovalari yoki stikerlar)dan foydalanish foydali.
5. Tashqi yordam
DYGHS bo'yicha mutaxassis bo'lgan murabbiy yoki psixolog bilan ishlash foydali bo'lishi mumkin. Mutaxassis sizning shaxsiy ehtiyojlaringiz va xususiyatlaringizga mos strategiyani ishlab chiqishga yordam beradi.
6. Jismoniy faoliyat
Doimiy jismoniy mashqlar diqqatni yaxshilashga va stressni kamaytirishga yordam beradi. Hatto qisqa sayr yoki mashq qilish miya faoliyatiga va motivatsiyaga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
7. Dori-darmon terapiyasi
Bazida diqqatni jamlashni yaxshilash va giperaktivlikni kamaytirishga yordam beradigan dori vositalari tayinlanadi. Biroq, bu usul shifokor bilan maslahatlashishni va davolashni individual ravishda tanlashni talab qiladi.
DYGHS insonning kundalik hayotiga, ayniqsa diqqat va motivatsiya masalalariga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Biroq, to'g'ri yondashuv va turli strategiyalarni qo'llash orqali samaradorlik va hayot sifatini sezilarli darajada oshirish mumkin. Muhim jihat shundaki, muvaffaqiyat kaliti — shaxsiy yondashuvni topish va o'z-o'zini nazorat qilish va tashkil etish ko'nikmalarini sabr-toqat bilan rivojlantirishdir.